Planera december

I år blir helg- och julfirande annorlunda med begränsningar att träffa våra nära och kära. Och det kan resultera i ökat tröstätande.
Bestäm dig för att ha en tydlig mat- och hälsostrategi för ditt ätande, beteende och attityd.
Förbered och planera – kom ihåg att det är du som bestämmer över ditt välmående!

Tips för att hålla vikten i december och storhelgerna:

* Det är mängden mat som är avgörande för din vikt.
Välj med omsorg dina absoluta favoriter och tänk på mängden. Njut!

* Välj fisk och skaldjur framför kött och du har redan gjort en hälsovinst!

* Fyll halva tallriken med grönsaker!
Undvik majonäsröror och halvfabrikat som innehåller en hel del socker och fett.

* Ta en Slanka som mellanmål.
Ät en Slanka 30 min före du ska äta och minska risken för att överäta.

* Lägg ned besticken mellan tuggorna och njut av (skype?) samtalen med nära och kära.

* Rör på dig varje dag.
En promenad, 10.000 steg eller 20 minuters gympa med Sofia, på SVT1 varje vardag kl 9:10. Eller när du själv väljer tid på SVTPlay.

* Drick inte dina kalorier!
Glögg, öl, snaps, vin, läsk, julmust, kaffe latte, likörer innehåller mängder med kalorier. Välj smaksatt vatten, svart kaffe, mineralvatten, te och spara många kalorier.

* Släpp allt eller inget attityden.
Det är inte kört eller förstört för att du ätit 5 chokladpraliner. Sätt stopp och var glad för att du inte fortsatte och rensade hela chokladkartongen.

* Om det blev för mycket av det goda, så kom snabbt upp i sadeln igen!
Bryt snabbt och reparera direkt genom att byta ut samtliga måltider mot goda Slanka i några dagar. Snabbt, enkelt och effektivt bryter du direkt dåliga vanor! Låt Slanka bli din vän i vardagen. Det snabba resultatet ger en kick i rätt riktning!

* Ät inte i affekt.
Bli inte en känslo-ätare. Använd inte mat för att du är upprörd, frustrerad, ledsen eller bär på andra oidentifierade känslor som du inte får utlopp för. Prata istället förtroligt med en vän. Sätt ord på dina känslor eller skriv ned dom i en bok om du inte vill dela med dig om dina upplevelser. Om du återkommande trycker ned känslorna med kalorier mår du ännu sämre. Du och ditt välmående är viktigt!

*Du är värd belöningar!
När du lyckas med dina hälsosamma framsteg, så belöna dig med något som du blir riktigt glad av! Kanske något nytt till garderoben eller badrummet?

Här hittar du smarta tips hur du hanterar hunger och sug

Här hittar du kloka tips för att lära dig att lära sig ätt äta “lagom”

 

Håll vikten i jul, Slanka 5:2, slanka kombi, Slanka Måltidsersättningar, Slanka Maxi