Tycker du att det är tråkigt att träna på gym eller vara ute och springa? Det finns flera andra sätt som också bränner kalorier på ett effektivt sätt. Här listar vi några pulshöjande aktiviteter där du förenar nytta med nöje:
Trädgårdsarbete eller rensa i förråden
Ta en rundtur i trädgården – din egen eller en väns trädgård. Klipp gräs, beskär häckar och buskar, rensa rabatter, kratta, bär jord eller kör skottkärra. Klipp gräsmattan innan det blir för kallt. Tvätta av och flytta ut utemöblerna i förrådet. Passa på att rensa förrådet samtidigt och kör skräp till tippen. Bränner massor av kalorier och du får det så fint!
Ta cykeln eller använd benen
Välj inte slentrianmässigt att ta bilen eller att åka kommunalt du ska någonstans eller om du behöver handla. Ta istället med en rejäl ryggsäck och promenera eller cykla till ställen som ligger inom 5-10 kilometers radie från hemmet. Packa ner eventuella inhandlade varor i ryggsäcken eller i cykelväskan. Den extra tyngden på hemvägen blir ett bra styrkepass för dina muskler och kräver lite extra av konditionen.
Välj gärna en vacker trafikled till och från affären. Gör utflykten till en längre aktivitet och plocka med några Slanka, vatten och en termos i väskan. Stanna vid ett mysigt sälle och drick en god shake eller soppa. Om du går i skogsmiljöer passa även på att ta med en korg – kanske har du svamplycka idag?
Storstäda hemmet
Här har vi en riktig kaloriförbrännare som vi kanske inte alltid tänker på? Städning är ett fysiskt arbete eftersom du behöver krypa, klättra, bära, gno och sträcka dig efter saker för att komma åt ytor, Detta i sin tur höjer kroppstemperaturen rejält och du får upp förbränningen.
Sätt gärna på bra up-tempomusik som inbjuder till rörelse eller lyssna på en spännande ljudbok. Skura, damma, putsa fönster, damsug, rensa i skåp och lådor, bädda rent. Piska mattor, stryk kläder och mangla. Resultatet blir ett bra träningspass – samtidigt som du får ett skinande rent hem. Du kommer känna dig så nöjd efteråt!
Lek med barnen
Aktivera dig genom att leka med dina barn – eller andras barn/barnbarn. Hoppa hopprep, spela bollspel, lek kurragömma, bygg en hinderbana, fågel-fisk eller mittemellan-leken, eller lek kull! Låt alla deltagare får bestämma en viss lek. Det blir garanterat spring i benen!
Gå på vandring/promenad
Ta med en kollega/kompis på en härlig höstpromenad istället för att ses och sitta stilla och fika. Utmana varandra att hålla ett viss tempo och powerwalka gärna i kuperad miljö.
Om du rör på armarna, skjuter ifrån i steget, spänner rumpan och tänker på hållningen får du ännu bättre träningseffekt. Variera tempot och gå i snabbare intervaller 3 minuter och lite lugnare tempo 2 minuter – upprepa X antal gånger.
Möblera om och fixa hemma
Passa på att förändra i hemmet och ge det ett lyft. Möblera om i ett rum, flytta på bokhyllan, soffan, mattan, tavlorna, speglar och undersök nya möjligheter med boytan. Var kreativ och måla om i något rum eller möbel. Du kommer garanterat få upp pulsen.
