Andningen är direkt kopplad till vår livsenergi och från den kan vi hämta mycket kraft. När vi är oroliga har vi oftast en ytlig andning som hindrar vår livsenergi och kraftkälla. Djupa andetag däremot vidgar lungorna och syresätter blodet, vilket sänder en signal direkt till hjärtat som i sin tur börjar slå långsammare. Du kommer ner i varv och lättare att känna fokus och koncentration. På sikt kommer du även märka ökad livsenergi
Så här gör du djupandningsövningen:
Sätt dig eller lägg dig bekvämt på en lugn plats där du inte blir störd. Ta några minuter för att bli medveten om din andning.
Känn efter om du andas ytligt, snabbt eller djupt? Är dina andetag regelbundna, oregelbundna, ansträngda eller tenderar du att hålla andan?
- Ta några djupa andetag genom näsan.
- Slappna av i axlarna – känn hur de sjunker ner tungt
- Slappna av i magen
- Andas långsamt genom näsan ändå från magen och räkna till fyra under tiden.
Det ska kännas i buken. - Håll andan och räkna till två.
- Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.
- Håll andan ute och räkna till två.
- Upprepa övningen 5-10 gånger
Försök att göra den här övningen 10 minuter varje morgon och/eller kväll. Om du sitter i en bilkö, i kön på mataffären, på väg till och från jobbet, när du känner dig orolig, hungrig, har mindre livslust etc.
En djup, regelbunden och medveten andning kommer ge dig ett lugn och välbefinnande. En känsla av centrering.
Skriv ned i dina anteckningar hur den här övningen hjälper dig att fokusera på ditt vikt- och hälsomål under olika situationer i vardagen.
