Om ditt fett sitter framför allt på magen kan det vara en bra idé att se över dina kostvanor. Säkert har du hört talas om det “farliga bukfettet”, d v s fettinlagringen under magmusklerna och de inre organen. Det kan vara en tickande bomb för din hälsa, eftersom risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes ökar. Har du mycket fett på magen så är den troligaste orsaken att du äter för mycket eller för onyttigt.
Så här lägger du om din kost:
Enkelomättade fettsyror
Som finns i till exempel oliver, raps, nötter, avokado
Fet fisk
Lax, makrill, sill, tonfisk, sardin, ansjovis innehåller omega-3 fettsyror, D-vitamin och jod. Hjälper till att göra av med överskott av lipider och nedbrytningen av fettceller.
Mjölk, ost och ägg
Innehåller D-vitamin som hjälper till att frigöra och förbränna bukfettet.
Frukt och grönt
Rika på vitaminer och antioxidanter. Bidrar till att bränna fett.
Magert kött
Proteinet i kött mättar bra. Protein frigör hormonet glukagon vilket ökar fettförbränningen.
Fullkorn, quinoa, havregryn
Snabba kolhydrater sätter sig gärna på magen. Ersätt vitt bröd, ris, nudlar med fullkornsvarianter eller grönsaker.
Undvik socker!
Tänk även på det dolda sockret som finns i t ex ketchup, bröd, pålägg, färdiglagade rätter, cornflakes.
Ett enkelt sätt att dra ner på ditt sockerintag är att se över vilken yoghurt och vilka flingor du äter. En av de största sockerbovarna är läsk och energidrycker.
