Alla har vi varit med om att lova oss själva en hälsosam nystart på måndag eller efter semestern… Under de första veckorna brukar motivationen vara på topp för att sedan dala och till sist helt rinna ut i sanden. Klart man blir besviken och frustrerad och tänker att det här fungerar inte eller det här klarar jag inte. Men det behöver inte sluta här.
Det första du bör göra är att ge upp tanken på att det existerar mirakeldieter eller enkla knep som gör att du kan behålla din nya vikt, din vältränade kropp, din hälsa etc och samtidigt gå tillbaka till din gamla livsstil. De förändringar du längtar efter går heller inte att åstadkomma över en natt.
Små babysteg . . .
Lär dig att göra små stegvis förändringar som känns överkomliga och som efterhand kan bli en naturlig del av din vardag. Att ta små steg är bättre än att inte göra något alls. Börja t ex med 1-2 hälsosamma förbättringssteg. När de blivit en del i din vardag, så lägg till 1-2 nya osv. Även det minsta lilla steg i rätt riktning tar dig närmare målet.
Ta dig en funderare på, och skriv gärna ner, vad du behöver ändra på för att göra dig av med din övervikt:
- Vilka är dina hinder?
- Hur ser dina matvanor ut?
- Äter du regelbundet eller hoppar du över måltider och äter mer senare på dagen?
- Äter du för mycket sötsaker och/eller onyttig snabbmat?
- Stressar du ofta och mycket?
- Sover du tillräckligt?
- Rör du på dig tillräckligt?
Skapa nya “hjärnvägar”
Gamla tankar håller dig kvar i gamla spår och hindrar en förändring att ske. Att tänka i nya banor skapar nya spår i hjärnan och är början till förändring. Förvandla ditt negativa självprat till positivt självprat. Nya tankesätt kommer att skapa nya känslor som i sin tur leder till nya handlingar och beteenden.
För att det ska fungerar måste du göra det om och om igen – inte bara en eller två gånger – utan varje gång, varje dag, månad in och månad ut. Tills slut blir tanken spontan och kommer utan ansträngning. Så här:
- Tänk som Pippi Långstrump: Det här har jag aldrig prövat tidigare, så det klarar jag helt säkert!
- Jag känner tilltro och tillit till mitt beslut!
- Jag väljer bort godis, chips och läsk. Vilken vinst jag kommer att göra!
- Jag är värd att bli av med mina extrakilon.
Kom igång med nya, sundare kostvanor
- Undvik snabbmat!
- Sluta småäta – ta en skiva ost istället för flera osv
- Tänk omvänt: Grönsaker är basen. Protein ett tillbehör (t ex fisk, skaldjur, fågel, vilt)!
- Dra ner på potatis och bröd
- Byt ut! Smör mot olivolja. Kött mot edame och andra goda bönor. Vanlig pasta mot fullkornspasta.
- Ät naturell yoghurt istället för fruktyoghurt (är det svårt kan du börja med hälften av varje)
- Reducera frestelser hemma!
- Ät små portioner på mindre tallrik och ingen påfyllning!
- Ät långsamt – lägg ner besticken mellan tuggorna
- Ta hand om dina känslor på annat sätt än genom att äta. En promenad känns alltid bra.
Lägg till mer rörelse i ditt liv
Hur ser det ut med fysisk aktivitet i ditt liv? Rör du på dig varje dag? Även här fungerar det bäst att ta små steg.
Börja med små förändringssteg i din vardag.
