Män tappar sina extrakilon snabbare än kvinnor
Enligt statistiken har fler män än kvinnor problem med övervikt. En positiv sak dock är att män som regel tappar sina extrakilon snabbare än kvinnor. Detta beror på att män ofta har högre ämnesomsättning än kvinnor på grund av större muskelmassa.
Varför får jag ölmage? Jag dricker högst en öl i veckan.
När män kommer upp i 40-årsåldern börjar testosteronproduktionen minska för varje år. Det kan leda till minskad muskelmassa samt ökad fettmängd. Det är inte ovanligt att börja lägga på sig extra bukfett precis ovanför byxlinningen, s k ölmage.
Alkohol innehåller mycket kalorier och kan vara en bov när det gäller ölmage. Bukfett kan du dock få även om du inte dricker alkohol. Det beror då på att du äter mer kalorier än du gör av med. Överskottet lagras som fett.
Män lagrar generellt sett oftare det hälsofarliga bukfettet. s k viceralt fett, runt organen djupt inne i magregionen. Kvinnor däremot lagrar generellt sett, mer fett precis under huden och speciellt på rumpa, lår och höfter.
Övervikt gör att testosteronnivåerna sjunker
Det är inte bara stigande ålder som påverkar testosteronnivåerna. Forskning visar att bukfett och övervikt kan göra att testosteronproduktionen minskar. Alkohol, kronisk stress och sömnbrist kan också påverka testosteronproduktionen negativt.
Kan man öka testosteronet naturligt?
Forskning visar att överviktiga personer kan öka testosteronnivåerna genom att gå ner i vikt.
Träna eller banta bort ölmagen?
Fysisk aktivitet har inte så stor effekt som man tidigare trott när det gäller att bränna kalorier visar studier*. För att få en plattare mage behöver du visserligen ha en viss mängd muskelmassa. Därför är det bra att stärka magmusklerna. Det går dock inte att punktförbränna bukfett. Att göra 100 situps kommer därför inte göra din mage plattare.
Rikta istället in dig på att få bort lagret av fett som döljer dina magmuskler. Det handlar om att dra ner på kaloriintaget, d v s äta färre kalorier än du gör av med.
Därmed inte sagt att du inte behöver röra på dig. Träning är livsviktig för hälsan och även för hjärnans aptitreglering och mättnadskänsla. Det är anledningen till att stillasittande personer har mer problem med övervikt än personer som tränar regelbundet. När du inte rör dig äter du mer. Så tänk på att öka vardagsmotionen, gå i trappor istället för att ta hissen, gå av en hållplats tidigare och promenera, gå runt när du pratar i mobilen etc. För att öka testosteronnivåerna så är regelbunden styrketräning bästa träningsformen.
Rivstart ökar din motivation!
Kalorier IN och kalorier UT styr viktminskningen. För att minska i vikt måste du bränna fler kalorier än du stoppar i dig.
Med Slanka MAXI minskar du intaget drastiskt och får en kickstart som boostar din motivation och ger dig alla chanser att snabbt nå din trivselvikt.
När är det dags att ta tag i bukfettet?
Ju mer bukfett och större mage, desto större är risken att drabbas av högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, vissa typer av cancer m m.
Har du ett midjemått på över 92 cm (kvinnor 80 cm) bör du se upp och inte lägga på dig ytterligare vikt. Ligger ditt midjemått på över 102 cm (kvinnor 88 cm) är du i riskzonen och bör ta tag i din vikt.
Så här kollar du ditt midjemått och BMI
Faktorer som påverkar din viktminskning
Visste du att för att gå ner 1 kg i vikt så måste du förbränna ca 9 000 kcal (lite vatten är också bundet i fettväven)! Det motsvarar ungefär en rask 60-minuters promenad per dag under en månads tid beroende på dina egna förutsättningar.
Med ett viktprogram som Slanka MAXI kan man generellt säga att viktminskningen blir 1-4 kg första veckan och därefter 0,5-2 kg/vecka. Väljer du istället ett lite långsammare tempo med Slanka KOMBI, så sker viktminskningen i lite lugnare takt 0,5-1kg/vecka.
Kom ihåg att viktnedgången varierar starkt från individ till individ och att följande faktorer till viss grad kan påverka hur snabbt du minskar i vikt:
Din startvikt
Ju mer övervikt desto snabbare går du ner i vikt.
Din sömn
Studier visar att kroppens sug efter snabba kolhydrater, t ex sötsaker, fet mat och chips, ökar vid sömnbrist.
Stress
Inte bra varken för sömnen eller vikten. Kroppens stresshormoner, som kortisol, ökar och gör att kroppen samlar på sig fett – speciellt runt magen.
Hur mycket vätska du dricker
Att dricka vatten hjälper till att minska din aptit, hålla igång ämnesomsättningen, motverka trög mage och underlätta för kroppen att göra sig av med slaggprodukter som uppstår vid fettförbränning.
Hur mycket du rör dig
Som tidigare nämnts har fysisk träning viss effekt på viktminskningen men inte så stor påverkan som man tidigare trott.
Din ålder
När vi åldras förlorar vi muskelmassa och lägger istället på oss mer fett, vilket gör att vår viloförbränning minskar. Detta kan göra det lite svårare att tappa vikt. Det är dock aldrig för sent att börja träna och hålla formen.
Hormoner, gener och vissa sjukdomar
kan också i viss mån påverka viktminskningen.
Slipp krångliga matschema!
Med Slanka näringsdrycker slipper du räkna kalorier eller ta tid med komplicerade matscheman. Du får i dig en perfekt balans mellan protein, fett och kolhydrater. Dessutom ger tre Slanka näringsdrycker ditt fulla dagsbehov av vitaminer, mineraler och spårämnen.
Slipp tråkiga kommentarer i lunchrummet!
Att berätta för omgivningen, t ex för kollegor på arbetet, att du bantar kan kännas jobbigt – åtminstone i början. Eftersom Slankas portionspåsar inte ger intryck av att vara en “bantningsprodukt” så slipper du tråkiga kommentarer i lunchrummet. Portionspåsen skulle ju lika gärna kunna innehålla en proteindryck.
Fredrik minskade i vikt på kort tid med Slanka Maxi
“Nu är det mycket lättare att spela hockey igen. Idag äter jag så sund mat som möjligt och av bra kvalité – gärna proteiner och grönsaker. Det är så enkelt att balansera det totala intaget av kalorier. Jag byter ut 5-10 vanliga måltider mot Slanka veckorna som följer.”
Så här kommer du snabbt igång!
*Studie av professor och evolutionsantropolog Herman Pontzer samt nederländsk långtidsstudien
Källa: DN