Många gånger kan vi motarbeta våra egna önskade syften genom att vi hamnar i olika tankevurpor när vi försöker gå ner vi vikt och lägga om vår livsstil. Att tänka i svart eller vitt, till exempel, är väldigt vanligt. Antingen ger jag allt – och om det inte funkar så ger jag upp på en gång.
Så påverkar dina tankar din vikt:
Tänk dig följande scenario . . .
Du har bestämt dig för att ändra livsstil. Du har planerat att följa ditt viktprogram till punkt och pricka. Just nu är omständigheterna perfekta. Under de fösta dagarna går allt enligt plan och du känner dig så nöjd och stolt över dig själv.
En dag blir du oplanerat medbjuden på utelunch av en nära vän. När ni kommer till restaurangen vill du vill göra ett smart val och beställer därför fisk och sallad.
När maten anländer ser du ett berg av majonäsröra. Och fisken – den är gömd i en tjock panering. Du vill inte framstå som oartig eftersom du blivit bjuden och känner dig därför tvungen att äta upp. Så fort du tagit sista tuggan infinner sig det dåliga samvetet.
Eftersom allt nu ändå är förstört . . .
Med andra ord, det gick inte alls som du planerat. Genast börjar en inre dialog och du kommer fram till att du lika gärna kan börja nästa vecka istället – på helt ny kula. “Ja, eftersom allt nu ändå är förstört…”
Resten av veckan passar du på att njuta av allehanda godsaker. “Ja, för jag ska ju ändå börja på måndag eftersom då kommer omständigheterna att vara perfekta.”
På måndagen ställer du dig på vågen som visar ytterligare +2,5 kg.
Känner du igen dig?
Du tappar kontrollen
Din hjärna tänker tusentals tankar varje dygn. Många av tankarna är medvetna, men de flesta är automatiska. Dina automatiska tankar kan vara neutrala eller positiva. De kan också vara negativa som t ex “Jag kommer inte att klara av att gå ner mina extrakilon.” “Frestelserna är för många och uppförsbacken för brant.” “Omgivningen är oförstående.” “Nu går det åt skogen, så det är lika bra att ge upp” osv.
Neutrala och positiva tankar stannar inte någon längre stund i vårt medvetande. Negativa tankar däremot, stannar kvar i hjärnan eftersom de skrämmer upp oss. Vår hjärna är programmerad att reagera på rädsla. Det skapar en känsla av att tappa kontrollen som ofta leder till att vi gör mindre genomtänkta saker och nästan automatiskt väljer ett kontraproduktivt beteende. Det kan t ex handla om att vi börjar äta en massa skräp flera dagar i rad – vilket ju definitivt inte gynnar viktnedgången.
Mata din hjärna med positiva tankar om dig själv
Om du matar dig själv med negativa tankar om dig själv, så tar hjärnan det för en sanning. Du förgiftar dig själv. De negativa tankarna blir en ond spiral, där den ena negativa tanken föder nästa. Och så är du plötsligt på väg till kylskåpet igen för att trösta dig. Du behöver bryta tröstbeteendet och ge hjärnan positiva tankar istället.
Om du kan tänka ”Just nu är allt ganska bra och jag behöver inte äta för att trösta mig” så ger du hjärnan något nytt att jobba med. Eller om du säger: “Jag kommer att klara att gå ner mina extrakilon.” ”Jag duger som jag är, men med några kilon neråt slipper jag trappflås och orkar röra mig mer.” Då blir det både lättare att gå ned i vikt och ditt liv blir roligare.
Det är aldrig kört!
Att bryta ditt svart-eller-vitt-tänkande och ersätta det med ett mer nyanserat förhållningssätt kan på sikt leda till en betydande viktnedgång. Man brukar säga att viktminskning sitter i huvudet. Det börjar med våra tankar och känslor som leder till handlingar.
Så om du tvingas gå utanför ditt viktprogram någon gång ibland så tänk inte att det är kört. Det är inte hela världen! Det viktiga är att du snabbt trycker på bromsen. Upp på banan igen och ta nya tag! Vänta inte tills i morgon eller till på måndag!
Blev det en kaka till kaffet, så är det inte kört, Tänk istället “Bra att det blev en kaka och inte fem kakor. Det här ska jag reparera. Inget är förstört. Jag kan!”
Slanka hjälper dig att bryta dåliga tankar
Använd Slanka som en vän i vardagen. När det blir för mycket att det goda så kan Slanka hjälpa dig att snabbt komma på banan igen.
- Du bryter omedelbart med dåliga vanor.
Du får en annan attityd till din mathållning.
Du får snabba resultat som ökar din motivation.
Du märker snabbt även andra positiva effekter som ökar chanserna till en varaktig viktminskning och livsstilsförändring.
