Har vi lyckats – så gör du det också!
Alla har vi varit med om att lova oss själva en nystart efter semestern. Första veckorna är motivationen på topp för att sedan dala. Albert och Helena vet också hur lätt det kan vara att halka av banan. En viktig faktor för att lyckas löpa linan ut är att målet är något du själv valt, d v s att du inte gör viktresan för någon annans skull.
“Ska du orka att kämpa, behöver du själv veta vilket mål du har och varför du gör det. Då kommer du hitta fokus och tycka det är lika smidigt som vi.”
/Albert
Det är också bra att vara förberedd på motgångar. De kommer alltid förr eller senare. Snabbt upp på banan igen! Det är aldrig kört. En positiv inställning är A och O. Så här boostar du viktresan med positiva tankar och ord.
Positiva tankar
Vi kan påverka vår hjärna genom att träna våra tankar. Mata din hjärna med positiva tankar och sådant du vill ska vara sant då blir det både lättare att gå ned i vikt och ditt liv blir roligare. Fokusera på positiva saker. Lyft dina framgångar och sluta älta misslyckanden. Det kan låta svårt att förändra sitt tankesätt med det går om man vill med träning. Förbered vilka positiva tankar du ska tänka. När det dyker upp en negativ tanke, så använd tanke-stopp. Du stoppar den negativa tanken och ersätter den med en positiv.
Tänk som Pippi Långstrump – det klarar jag helt säkert”
Positiva ord
Skriv ner dina mål och ta dig någon minut och läs igenom dem. Hittar du många negativt laddade ord: SLUTA, INTE, ALDRIG, UNDVIK, BEGRÄNSA osv? Ord är väldigt kraftfulla. Negativa ord ger ofta negativa resultat. Om du t ex säger: ”Sluta äta choklad!” eller ”Undvik att småäta!” så fokuserar du på just det som du vill undvika – d v s godis och småätande. Detta kommer finnas i ditt medvetande hela tiden och skapa en situation där minsta lilla felsteg är detsamma som ett misslyckande. ”Nu är det kört!” ”Nu kan jag lika väl äta upp hela påsen med godis och börja på måndag istället”.
I stället för att tänka ”Jag vill inte väga så här mycket”, fokusera på vad du skulle göra om du vägde mindre som du inte kan göra idag. På vilket sätt skulle viktminskning göra dig lyckligare? Du skulle bli fysiskt rörligare, kanske köpa gymkort, äta mer hälsosamt, komma i kläder som inte passar idag etc. Låt dessa önskemål bli ditt nya mål! Det skapar positiv energi. Då blir det enklare att nå dina mål!
Positiva bilder
Om viktminskning är viktigt för dig så kan en “moodboard” vara ett effektivt sätt att påminna dig visuellt om vad du vill uppnå och hur du vill må/känna dig. Gör ett kollage med positiva bilder och texter. Var kreativ – använd gärna klipp ur tidningar, färgpennor etc. Det kan även bli ett roligt pyssel som håller dig sysselsatt när suget sätter in under viktresan.
Ett enklare sätt är att sätta upp positiva bilder på dig själv i bästa form på t ex kylskåpsdörren. Plocka även fram klädesplagg som du älskar men vuxit ur och vill komma i igen. Det triggar motivationen.
En sund livsstil föder positivt tänkande
Det är väldigt lätt att tankarna hamnar i en negativ spiral om man är i dåligt form och har en osund livsstil. Att förändra sin livsstil föder oftast ett positivt tänkande. Att äta en sund kost, motionera regelbundet och minska på stressen etc gör att man blir mer tillfreds med sig själv och det blir då lättare att tänka i positiva banor.
LÅT OKTOBER BLI DIN SLANKA MÅNAD! NU KÖR VI!
