Nytt år och nya möjligheter till nystart! Fokusera på en förändring som kommer få dig att må bättre och som du gör för din egen skull – inte för att du “borde” eller för att andra tycker att du bör göra det. 7 tips för att lyckas med ditt nyårslöfte.
Att sätta mål
För att lyckas med ditt nyårslöfte är det viktigt att sätta mål. Målen ska vara realistiska, konkreta och mätbara. Exempel: Jag ska gå ner 10 kg till mitt bröllop. Jag ska komma i mina jeans storlek 38 till semestern. Om tre månader ska jag kunna gå uppför trapporna på jobbet utan att bli andfådd
Sätt även upp små delmål på vägen som pushar dig framåt allt eftersom du lyckas uppfylla dem. Gärna med en liten belöning i sikte.
Synliggör dina mål
Skriv ner dina mål och sätt dem på en synlig plats så du blir påmind om dem ofta. Tänk på hur du formulera målen. Fokusera på vad du ska göra/uppnå – inte på det du ska sluta göra. Exempel: istället för “jag ska sluta äta godis och kakor ” så skriver du “jag ska äta mer frukt och grönsaker” eller “jag ska sluta vara bekväm och lat” istället skriver du “jag ska ta trappan istället för hissen” / “jag ska ta cykeln till affären” osv.
Förbered dig på fallgropar
Du känner dig själv så gör en plan i förväg så du vet hur du ska agera när frestelser och fallgropar dyker upp. Vad svarar du t ex när du blir bjuden på fikabröd på jobbet? Eller hur gör du när du är trött och hungrig på väg hem från jobbet?
Kom ihåg: var inte för självkritisk och dömande mot dig själv om du drabbas av ett bakslag. Det är faktiskt inte hela världen, bara du tar dig snabbt upp på banan igen. Vägen till en lättare livsstil är sällan spikrak. Det viktigaste är att du inte ger upp. Lär istället av tidigare erfarenheter när det inte gick som du ville. Skapa en reservplan. Undvik t ex att handla trött eller hungrig. Se till att du har en lista med olika sysselsättningar när du drabbas av sötsug, t ex ring en vän, ta ett bad, måla naglarna, ta en promenad etc.
Positiva tankar
Alla tankar du tänker, positiva som negativa, sätter spår i din hjärna. Tänker du positiva tankar så blir du glad. Mata därför din hjärna med goda minnen och upplevelser, positiva bilder och tankar då blir det lättare att gå ner i vikt och livet blir roligare. Det kan t ex vara en bild på dig i bästa form på kylskåpsdörren. Eller häng fram ett klädesplagg som du siktar på att komma i igen. Klädesplagget påminner dig om vart du är på väg. Arbeta aktivt med att fokusera på allt bra runt omkring dig. De negativa sakerna kommer då inte längre få samma fokus.
Rensa i kyl och skafferi
Gör dig av med fet mat och sötsaker som kakor och choklad. Fyll på med nyttiga alternativ.
Rör på dig!
Rör på dig! Hitta en form som passar in i din vardag som t ex dagliga promenader, dans etc. Ta vara på alla tillfällen att röra på dig – gå i trappor, gå av bussen några hållplatser tidigare etc.
Håll i håll ut!
Det finns studier som visar att det tar i genomsnitt 66 dagar att ändra en vana – efter det blir det uthärdligt. Så klarar du att lägga om dina vanor i två månader så är du på god väg mot din livsstilsförändring.
Lycka till!
