Mindfulness hjälper dig att förstå dig själv
Du lär dig vilka mönster och teman som finns i ditt liv. Mindfulness kan hjälpa dig att förstå hur du agerar och varför. Du observerar dig själv, dina tankar och känslor. Hur det känns i kroppen och hur du beter dig.
När du förstår dig själv kan du förändras
När du ser på dig själv utan att döma observerar du nyfiket och med en nybörjares sinne. Kanske märker du att du styrs mycket av negativa tankar och föreställningar om dig själv. Hur det än är för dig är det viktigt att inte döma dig själv. Genom att du blir mer medveten, accepterar och ser det som det är, blir det också möjligt för dig att påverka ditt agerande och att påbörja din förändring.
Tips för att agera mer medvetet
Vi reagerar för det mesta snabbt och automatiskt, på samma sätt som vi alltid har gjort. Även om du är medveten om varför du känner på ett visst sätt i en viss situation, är det inte säkert att du kan göra något annorlunda just i den stunden. Därför är det bra att ha några enkla minnesregler för hur du på ett medvetet sätt hanterar dig själv:
1) Stopp. Koncentrera dig på andningsrörelserna en liten stund. Det ger dig en liten paus och ett avstånd till tankarna och känslorna.
2) Observera. Försök att få en uppfattning om tankar, känslor, kroppen och vad som händer.
3) Acceptera. Acceptera att situationen är som den är. Du kan inte göra om den men du kan försöka göra det bästa av den.
4) Svara annorlunda. Försök att inte bara reagera på samma sätt som du har gjort tidigare. Kanske kan du göra något nytt och annorlunda?
5) Gå vidare. Du har gjort vad du kunde i situationen även om det inte blev som du tänkte dig. Lämna nu det som var och älta och gräm dig inte. Var öppen för nästa ögonblick.
Övning: Känna det du känner
1) Sätt dig bekvämt, t ex på en stol eller på en kudde på golvet med benen i kors. Lägg gärna kuddar under knäna om knäna inte når ner till golvet. Då sitter du mer stadigt och kan lättare hålla en rak och stadig ställning.
2) Slut ögonen och fokusera på andningsrörelserna i magen en stund. Observera känslan som finns just nu. Var i kroppen kan du känna känslan? Försök vara så exakt som möjligt i din beskrivning av känslan. Var sitter den, hur stor är den? Känns den ytlig eller djup? Kan du beskriva färg och form? Försök att hitta ord för det du känner, t ex ”ett tryck, kramp, det känns som om. . .”
3) Tillåt känslan och acceptera den som den är. Fortsätt bara att noga lägga märke till vad som händer inom dig.
4) Avsluta med att koncentrera dig på andningen en stund innan du öppnar ögonen och avslutar övningen.