Nybörjarguide – kom igång med jogging

Jogging är en utmärkt motionsform.

• Du bränner många kalorier.
• Det är enkelt.
• Du kan göra det praktiskt taget var som helst.
Bär du på extrakilon är det viktigt att du börjar lugnt. Det här träningsprogrammet är ett jättebra sätt att komma igång med långsam jogging.

Träningsnivå: Nybörjare
Träningstid: 10 veckor
Antal träningspass/vecka: 3-4
Syfte: Förbättra hjärtats förmåga att pumpa ut blod i musklerna, att öka din ämnesomsättning och skapa ökad styrka i muskler och leder.
Målsättning: Att komma igång med joggingträning upp till 30 minuter.

I nybörjarprogrammet tränar du 3-4 träningspass per vecka under totalt 10 veckor. Varje träningspass är ca 30 minuter. Under träningspasset varierar du lätt jogging med gång i intervaller. Eftersom du successivt ökar den totala joggingtiden varje vecka, så hinner kroppens muskler och leder anpassa sig och du undviker risken för skador.

Följ träningsupplägget även om du upplever att du kan springa i ett snabbare tempo eller att du kan springa fler och längre sträckor.
Under nybörjarperioden bygger du nämligen upp en bra träningsgrund som hjälper din kropp, dina senor och muskler att hålla längre. Tänk på att träningstempot aldrig är intensivare än att du kan föra ett samtal med en vän som joggar bredvid dig.

Ett motto är att du skall längta till ditt nästa träningspass – om du inte gör det har du antingen joggat i ett för snabbt tempo eller sprungit för lång sträcka.

Under andra och tredje veckan kan du uppleva ett mentalt motstånd. Förebygg det genom att lägga fram dina träningskläderna redan kvällen innan. Det gäller att vara disciplinerad och inte ge upp. Se tydligt din målbild!