ÄGG är det perfekta livsmedlet. Har du ägg hemma kan du alltid laga till något gott och enkelt.
Ha gärna några kokta ägg i kylen, så har du ett snabbt, nyttigt och smalt alternativ.
FULLKORN i ris, pasta och bröd ger bättre och nyttigare produkter, mättar längre och ger lägre blodsocker.
FRYSTA GRÖNSAKER är lika nyttiga som färska. Se till att du har lite olika hemma i frysen t ex blomkål, spenat, haricots verts, broccoli, brysselkål, mixgrönsaker m fl.
Tips! Ha som regel att fylla halva din tallrik med grönsaker.
FISK & SKALDJUR är toppen att ha i frysen. Lax och torsk i portionsbitar. Skalade räkor, stora och små.
Enkelt och snabblagat i gryta, soppa eller halstra/koka/värma i eller ovan ugn.
KYCKLING i olika former är en mättande och mager proteinkälla och kan tillagas på en massa olika sätt.
Tips! Ha som regel att avstå från skinnet.
BÖNOR är en grym källa till protein och långsamma kolhydrater. Ger en bra mättnadskänsla.
Utmärkt komplement till sallader, grytor och soppor. Och smakar fint till både kyckling och fisk.
Tips! Blanda i hackad rödlök, kryddor och lite balsamvinäger.
GRÖNSAKER är supergott till maten, råa eller tillagade. Och även som snacks!
Tips! Ha som regel att alltid välja 3 olika färger.
Selleristjälkar kan du äta med gott samvete. Den är fiberrik och extremt kalorisnål.
Avokado passar både på mackan och i salladen – eller varför inte i en Slanka smoothie?
Babyspenat innehåller massor av järn. Tillsätt i salladen, omeletten eller i din Slanka shake/soppa.
Oliver. Tänk bara på mängden. Runt 5-7 st är ok.
Vitkål, palsternacka, majrova, kålrabbi, rotselleri, morot, grönskål (innehåller 26-36 kcal/100 gram) är utmärkta alternativ att skiva upp, spraya lite olivolja på och rosta i ugnen.
SÅSER tomatbaserade såser som du gör själv är utmärkta och kalorisnåla alternativ. Eller släng ihop en mustig ratatouille av tomater, paprika, lök, aubergine, zucchini, vitlök, oregano, basilika och andra favoritgrönsaker – och ha som tillbehör till ditt protein. Här hittar du ett läckert recept på ratatouille som innehåller endast 123 kcal/portion.
KESO, KVARG eller mager grekisk yoghurt är bra proteinkällor och passar som mellanmål eller använd som grund i sås.
Tips!
Ha alltid ett gäng Slanka shakes, soppor och Måtlidsbitar i skafferiet och i väskan – då har du alltid ett bra alternativ till hands och inga ursäkter att välja sämre alternativ.
Du kan enkelt variera Slankas soppor med valfria rester av kyckling, kött, räkor, fisk och grönsaker. Shakerna kan du variera genom att tillsätta frukt, bär eller spenat/basilika/gurka. Här hittar du fler bra tips hur du varierar din Slanka soppa och shake.
Måltidsbitarna äter du som de är. Enkelt att ha i väskan, så du alltid har ett utmärkt alternativ när du är på språng. Måltidsbitarna är toppenbra att ta till när sötsuget sätter till.
Här hittar du fler smarta tips för viktminskning
Tips på recept på max 300 kcal