Tappa vikt med Slankas 5:2 diet
Att tappa vikt kan vara en utmaning, men med 5:2 dieten blir det både enkelt och effektivt. Med en kombination av periodisk fasta och ett strukturerat upplägg får du möjligheten att gå ner i vikt samtidigt som du bibehåller en balanserad livsstil.
Vi hjälper dig reda ut hur 5:2 dieten fungerar, vilka fördelar den har och hur vi på Slanka med vår variant av 5:2 dieten kan hjälpa dig att nå din målvikt.
5:2 passar utmärkt med Slanka!
Enkelt – näringsriktigt – ekonomiskt
Vad är 5:2 dieten?
Den populära 5:2-dieten, skapad av den brittiske läkaren och journalisten Michael Mosley, bygger på periodisk fasta. Periodisk fasta uppnår du genom att drastiskt minska ditt kaloriintag två dagar per vecka. De andra dagarna äter du nyttigt och som du brukar.
Så fungerar det
Genom att kombinera periodisk fasta med ett balanserat intag av näringsämnen kan du gå ner i vikt utan att behöva följa strikta regler under hela veckan.
Fastedagar
På de två fastedagarna äter du betydligt färre kalorier än vanligt, det rekommenderas att du håller ditt kaloriintag på runt 500–600 kcal. Det handlar inte om att svälta, utan om att kontrollera kaloriintaget för att främja viktnedgång.
Det kan vara svårt att veta vad man får äta och inte får äta på fastedagarna. Slankas måltidsersättningar är perfekta för dessa dagar, eftersom de hjälper dig att få i dig tillräckligt med näring utan att överstiga kaloriintaget.
Fördela Slanka-måltiderna över dagen på ett sätt som passar just dig. Har du svårt att somna, så förskjut dina måltider till senare på dagen, mot kvällen.
Resterande 5 dagar
På de fem dagar i veckan när du äter som vanligt, kan du fokusera på att äta hälsosamt och varierat. Men genom att använda Slankas produkter kan du försäkra dig om att du får i dig alla de näringsämnen kroppen behöver, samtidigt som du njuter av din mat.
Använd gärna Slanka även på 5-dagarna för att addera näring till dina vanliga måltider – och samtidigt minska kaloriintaget. Ersätt en av dina måltider med en Slanka, så säkerställer du att du får i dig bra med näring och protein som gör att du håller dig mätt längre. Blir suget för starkt på kvällen under 5-dagarna, så ta gärna en extra Slanka-produkt även dessa dagar istället för något onyttigt.
Tips på vad du kan äta på 5-dagarna hittar du i Slanka-appen. Den är gratis att ladda ner och finns för både Android och iPhone.
Många hälsofördelar med 5:2
Förutom viktnedgång ger 5:2 dieten flera andra hälsofördelar. Periodisk fasta har visat sig förbättra blodsockernivåerna, minska inflammation och till och med förlänga livslängden. Genom att integrera Slankas 5:2 diet i din vardag kan du få fler positiva effekter på din hälsa.
En vetenskapligt bevisad metod
5:2 metoden har fått mycket uppmärksamhet inom forskarvärlden. Periodisk fasta kan hjälpa till att förbättra kroppens metabolism, vilket i sin tur kan leda till en mer effektiv viktnedgång. Forskning visar att periodisk fasta kan vara ett hållbart sätt att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam kropp.
Det finns vetenskapliga studier* som visar att periodisk fasta och 5:2-dieten kan:
- öka insulinkänsligheten och därmed minska risken för typ 2 diabetes
- sänka blodtryck och kolesterolnivåer
- förbättra metabolismen
- förbättra cellregenereringen
- förbättra sömnkvaliteten
- fördröja demens
- minska risken för cancer
Vanliga frågor och svar
Läs mer om vanliga frågor och svar nedan eller besök vår FAQ-sida där vi svarar på fler frågor om oss och våra produkter.
Vad kan man äta under 5:2-dieten?
Hur mycket kan man gå ner i vikt med 5:2?
Vad händer om man äter 500 kalorier per dag?
Vad är mest effektivt, 5:2 eller 8:16?
5:2 -dieten gav bästa resultat i SVTs “Bästa dieten”.
Kickstarta din viktminskning med 5:2 dieten
En av de stora fördelarna med 5:2 dieten är hur smidigt den kan integreras i din vardag. Du behöver inte göra drastiska förändringar i din kosthållning, utan kan äta som vanligt fem dagar i veckan – och fokusera på din viktnedgång två dagar i veckan.
Du lär dig att planera bättre och får ett annat förhållningssätt till vad du stoppar i dig och till din egen livsstil.
Du bestämmer själv vilka två veckodagar du vill ha dina fastedagar men dagarna bör inte ligga intill varandra utan med åtminstone en eller två dagar emellan. Det går utmärkt att flytta dagarna från vecka till vecka, många väljer måndag och torsdag för att kunna äta vanlig mat på helgen.
De resterande fem dagarna äter du som du brukar en vanlig dag. Men ha i åtanke att ju bättre du äter dessa dagar, desto snabbare framsteg kommer du göra i din viktresa.
Ät Slankas kalorisnåla & näringsrika produkter
Slankas produkter är speciellt framtagna för att passa perfekt in i 5:2 dietens upplägg. De är näringsrika, kalorisnåla och enkla att använda, vilket gör att du lättare håller dig till ditt kaloriintag under fastedagarna.
Slankas VLCD shakes/soppor gör det enkelt! Du minimerar ditt kaloriintag samtidigt som du får i dig exakt den näring, protein, fett och fibrer din kropp behöver.
- ENKELT – du vet vad du ska äta och slipper planera och räkna kalorier.
- NÄRINGSRIKTIGT – trots få kalorier får du i dig all näring din kropp behöver.
- EKONOMISKT – prisvärt och svårt att slå prismässigt om man vill laga näringsmässigt fullvärdiga måltider.
- TIDSBESPARANDE – Slanka-måltiden lagar du på 2 minuter och slipper jobbig disk.
Tips
- Se till att få i dig tillräckligt med vatten. Två glas vatten en halvtimma före måltiden dämpar hungerkänslor.
- Du kan dricka kaffe och te. Sötningsmedel går bra men inte socker eller mjölk. Alla kalorifria drycker (0 kcal) går också bra.
- Första kalorisnåla dagen i 5:2 dieten kan vara tuff och du kan känna dig trött och hungrig. Ge inte upp utan ge det en chans på minst 2-3 veckor så kroppen ställer om sig.
- För ett bättre resultat, glöm inte att röra på dig!
“If you stick to this plan then you should lose around 1lb (0.46kg) a week if you are a woman, slightly more for a man. Success also depends on not over-eating on your normal days.
You should not only lose weight but also enjoy a wide range of health benefits. Studies of intermittent fasting show that not only do people see improvements in blood pressure and their cholesterol levels, but also in their insulin sensitivity.”
//Dr Michael Mosley, www.thefastdiet.co.uk/why-fast
*Källa vetenskapliga studier: https://thefast800.com/how-to-use-shakes-on-the-52-diet/