Snabbguide - Slanka Sverige

Sätt ett mål

För att lyckas är det viktigt att ha realistiska, konkreta och mätbara mål. Sätt även upp små delmål på vägen som pushar dig framåt allteftersom du lyckas uppfylla dem. Gärna med en liten belöning i sikte! Det är också bra om du skriver ner dina mål och sätter dem på någon synlig plats, så att du blir påmind om dem ofta.

Mer om att sätta mål: Goda råd för en lyckad viktresa »

”Jag har gått ner 46 kg!  Mitt mål var att bli normalviktig. Under resans gång har målet förändrats. Jag sätter ständigt upp nya delmål. Det kan t ex vara att slå min tid på 5 km löpning eller göra x antal armhävningar och sit-ups på 3 minuter.”

Emma Svanholm, Stockholm

Välj tempo

Du bestämmer själv takten på din viktminskning och du väljer det viktprogram som passar dig.

MAXI

Strikt 3 Slanka /dag

Starta med 1-3 veckor

Mår du bra kan du fortsätta tills du når din målvikt

Shakes, soppor, pudding, havremål

Mer om Maxi

KOMBI

4 Slanka-måltider/dag
(3 Slanka +1 vanlig, max 500 kcal)

Tills du når din målvikt

Shakes, soppor, pudding, havremål, måltidsbit

Mer om Kombi

BALANS

5-10 Slanka per vecka

Vid behov året runt

Shakes, soppor, pudding, havremål, måltidsbit

Mer om Balans

5:2

3 Slanka-måltider 2 dgr/vecka

Tills du når din målvikt

Shakes, soppor, pudding, havremål, måltidsbit

Mer om 5:2

Det ska smaka gott! – Köp Slanka

Bland Slankas måltider finns mycket gott att välja bland. Dagsbehov är endast tre Slanka-portioner, ca 170 kalorier per måltid. Köp Slanka här » Mer om Slankas goda produkter »

Du handlar i butik eller i webshop. Hitta ÅF »

Vi ska lägga en köpguide här.

Drick vatten

När du äter vanlig kost så innehåller maten vatten. När du inte äter vanlig mat och dessutom minskar kaloriintaget, så måste du ersätta vätskan du går miste om.
Var därför noga med att du får i dig tillräckligt med vatten under din viktminskning.

Att dricka vatten hjälper också till att minska din aptit, hålla igång ämnesomsättningen, motverka trög mage och underlätta för kroppen att göra sig av med slaggprodukter som uppstår vid fettförbränning.

Maxi: 3 liter vatten per dag Kombi: 2 liter per dag

TIPS:

Drick alltid ett glas vatten innan och efter att du ätit en Slanka-måltid!
Tänk på att när du tränar eller när det är extra varmt så behöver du få i dig extra vätska.

Länk: Vad får man dricka på Maxi? Länk Kombi?

Länk till Håll koll på vätskebalanser! nyhetsbrev

Ketos är MÅLET när du följer Slanka Maxi. Det tar normalt 3-7 dagar att komma in i ketos. Ketos uppstår när din kropp förbrukat sitt energiförråd av glykogen som finns i levern och switchar över till att bränna kroppsfett. Det är NU som den snabba viktminskningen sätter igång – utan hungerkänslor och med ökad energi.

För att komma i s k ketonfas bör intaget vara max 450-500 kcal och max 50 g kolhydrater vilket du får i dig på Slanka Maxi när du äter 3 Slanka-måltider.

Länk vidare till avsnitt om Ketos

”Efter några dagar kom jag in i ketosen och då var tröttheten och hungerkänslorna som bortblåsta! Jag kommer ihåg att jag vaknade vid 5-6 på morgnarna och var på plats på jobbet redan vid 7. Mina kollegor var överraskade över att jag var så pigg.”

Emmy, Gustavsberg

Boosta viktminskningen

För att komma i s k ketonfas bör intaget vara max 450-500 kcal och max 50 g kolhydrater vilket du får i dig på Slanka Maxi när du äter 3 Slanka-måltider.

Länk vidare till avsnitt om Ketos

Hjälpmedel

Slankas app är ett smart verktyg som hjälper dig i din vardag, i akuta lägen och på distans. Här finns • Slankas recept (c a 500 kcal/portion) som passar bra när du kör Slanka Kombi eller i din vardag när du nått din målvikt och vill hålla den???? • Inköpslista för alla recepten och plats för egna noteringar • Våra 7 bästa tips för att gå ner i vikt • Smart viktkurva och BMI • Kaloritabell  m m Slanka Tanketräning: vår 8-veckors internettjänst som hjälper dig att ta ett livtag på övervikten, så att du lyckas med en varaktig viktminskning!