Sätt igång! Öka fettförbränningen!
Bra träning är den som blir av!
Skapa rutiner som passar just dig. Är det på morgonen du vill ta 15 min och sedan 15 min på kvällen? Jobbar du hemifrån och känner att lunchtid är bra för rörelse i 30 min?
Det är inte fel att smyga sig fram. 15 min är bättre än inget! Nu finns inga undanflykter. Vinsten kommer direkt och du får kicken att inte släppa taget.
Tänk som Pippi Långstrump!
”Det har jag aldrig provat tidigare, så det klarar jag helt säkert!”
Stärk kroppen!
Träna och bygg dina muskler. Det ökar fettförbränningen. Är det länge sedan du styrketränade, så var inte rädd för att ta i. Kroppen mister inte förmågan att bygga muskler med åldern. Muskler kan man bygga långt upp i åren.
Kom ihåg:
- Missar du en dag eller två är det inte världens undergång.
- Kritisera inte dig själv om du en dag inte känner för det, är sjuk eller för att det är trist väder ute.
- Hitta rutiner för att träna regelbundet.
- Lägg in notiser och påminnelser i din almanacka och mobiltelefon.
- Tänk långsiktigt. Variera och växla gärna motionsformer för att behålla kvaliteter som balans, smidighet, styrka och kondition.
- Ha roligt när du tränar!
Tips:
Ät gärna en Slanka efter träningen eller som mellanmål. Handla här »
Boosta din viktminskning med enkla övningar, klicka på bilderna och se filmerna. Där får du tips om hur du kommer i form genom att få in enkel träning i vardagen. Här hittar du fler filmer med träningstips »
Tips – Enkla balansövningar
När du borstar tänderna
Stå på ett ben när du borstar överkäken och byt till andra benet när du borstar underkäken. Rita gärna en åtta 8 med det ”fria” benet alternativt böj benet vid knähöjd och böj upp och ner under tiden du fortsätter borsta dina tänder.
När du tar på dig strumpor
Ställ dig fritt – utan att stödja dig. Ta ett ben i taget. Tacksamt för du känner snabbt hur du får kontroll på din balans.
Ta en promenad i skogen
Att gå på ojämnt underlag, till exempel på en gräsmatta eller på en stig i skogen, är utmärkt balansträning.
Yoga är bra för alla åldrar
Rörelse är nummer ett för hälsan. Ha roligt!
Se till att göra bra val i vadagen
Våra kroppar är skapta för fysisk aktivitet. Stillasittande är farligt! Farligare än att vara överviktig och aktiv.
Rörelse hjälper till att minska sug efter socker och skräpmat och bidrar till att ge dig bättre aptitreglering. Du får lättare att göra bra val i vardagen.
Dessutom frigörs serotonin i samband med träning. När vi har roligt och skrattar ökar serotoninet i hjärnan.
Slanka är ditt verktyg för att hålla en hälsosam vikt
Nu är det extra viktigt att tänka på vad vi stoppar i oss. Ersätt måltider med Slanka och håll nere kaloriintaget.
