VIKTRESAN STARTAR:
13 januari
DU GÅR I MÅL:
12 april
Viktresan del 1
Vi bjuder på ditt “startpaket”
Startpaketet är en gåva till dig som innehåller 48 goda måltider (=8 st 6-pack) och räcker 16 dagar, d v s perioden 13– 28 januari. I ditt paket får du även med en plastshaker + 2 askar minttabletter + ett praktiskt flaskhållarband.
Totalt värde: 1 365 kr
I vår webshop ser du vilka smaker som finns tillgängliga just nu. Du kan välja 1-8 olika smaker bland shakes, soppor, pudding och havremål. Är du osäker, så börja gärna med de mest populära – Choklad, Mintchoklad, Jordgubb, Vanilj, Cappuccino och Kycklingsoppa.
OBS! Maila dina önskemål senast 28 december till jeanette@slanka.se. Märk: “Viktutmaning – mina smaker”*
Viktigt att vi får dina önskemål detta datum för att du ska hinna få produkterna till starten den 13/1.
Startpaketet skickas till dig: omkring 3 januari
Viktresan del 2
Vi bjuder på dig på 20%
Under del 2 av din viktresa, d v s perioden 28/1-12/4, bjuder vi dig på 20% rabatt i vår webshop. Rabattkod får du via email.
Viktprogrammet
Under Viktutmaningen del 1:
Dag 1–16
Du kör vårt snabbaste program Slanka Maxi = 3 Slanka + 3 liter vatten per dag. Läs mer på slanka.se/valj-viktprogram
Under Viktutmaningen del 2:
Dag 17 och framåt
Det finns 3 alternativ. Samråd med Jeanette!
1. Fortsätt med Maxi fram till målvikt.
2. Gå över till Kombi fram till målvikt (= strikt 3 Slanka + ca 500 kcal mest protein).
3. Gå över till Kombi för att sedan gå tillbaka till Maxi igen fram till målvikt.
Vår finaste gåva till dig
Coachning av Jeanette
Vi bjuder dig på coachning från Jeanette Ceder, vår vikt- & träningsexpert, under 3 månader och därefter regelbunden uppföljning under ett helt år!
Jeanette kommer att stötta dig med professionella och individuella råd. Tillsammans sätter ni upp delmål och ett slutmål. Du kommer även delta i en sluten Facebook-grupp där du och övriga tre viktutmanare kan peppa varandra.
RÅD & TIPS
Din roll som inspiratör på sociala medier
Din roll som inspiratör är viktig. Du blir en förebild och ökar motivationen hos andra i liknande situation. Detta gör du genom personliga inlägg + foton + uppgifter om din vikt som du sänder in regelbundet till din coach Jeanette. Jeanette publicerar på Facebook, Instagram och i Slanka-bloggen.
Om att skriva blogginlägg
Minimum 1 blogginlägg + 1 foto i helfigur per vecka. Inlägget ska innehålla uppgift om viktnedgång + midjemått.
Inläggen ska ha en positiv klang. Ge konkreta exempel i din vardag. Var gärna lite personlig i dina inlägg och bjud på dig själv!
Jeanette hjälper dig gärna om du kör fast. Tips för blogginlägg och fotograferingen hittar du längre ned på denna sida.
Den tekniska biten
Jeanette sköter den tekniska biten och tar hand om publiceringen av dina inlägg på FB/Instagram och i Slanka-bloggen.
Sänd inläggen + foto till jeanette@slanka.se
SENAST SÖNDAGAR KL 13.00. Det är viktigt att inläggen kommer in i tid då det finns en schemalagd planering som vi måste hjälpas åt att följa för att samarbetet ska fungera. Om det skulle hända något oförutsett som försenar ditt inlägg, så kontakta Jeanette på telefon snarast: 073-633 63 53.
Vänligen notera: om inlägg/foton vid upprepade tillfällen inte sänds in i tid, kan samarbetet komma att avbrytas och deltagaren blir återbetalningsskyldig (se Samarbetsavtalet).
Tips på bloggteman
- Min vikthistoria
- Min målsättning med viktminskningen
- Mina delmål under viktresan
- Hur min vecka varit med Slanka
- Så här tränar jag
- Så håller jag min motivation vid liv
- Mitt bästa Slanka tips/recept
- Min Slanka dag
- Så här lyxar jag till helgen – utan mat och dryck
- Mina bästa hälsotips
- Så här står jag emot hunger och sug
- Hur jag tacklar mina triggers
- En lätt dag kontra en jobbig dag med Slanka
- Tips på hur man ska tänka för att lyckas med en viktminskning
- Hur jag aktivt tränar på att sätta ord på mina känslor istället för att trycka undan dem med tröstätande
- Berätta gärna något personligt – det här är mitt fritidsintresse (måleri/pyssel/sport etc)
“Så här njuter jag av annat än av mat/godis/dryck under/efter viktresan: lägger mer tid på frisyren, makeup/ kläder, unnar mig en fin sjal, dricker gott te/kaffe, köper nya träningsskor, dricker bubbelvatten ur ett vackert glas etc.
- Berätta gärna om alla positiva förändringar du upplever – som t ex mer ork och energi, bättre hälsa och mindre krämpor, gladare, piggare etc.
RÅD INFÖR DIN FOTOGRAFERING
Tänk på det här:
- VIKTIGT: ta alltid bilderna i liggande format!
- Helfigur (fötter och underben behöver dock ej vara med)
- Ta alltid flera bilder i olika vinklar och position. Ju fler bilder, desto bättre.
- Ta bilder i olika miljöer.
- Tänk på ljuset (inte motljus) och att bakgrunden är så neutral som möjligt. Det är du som ska framträda.
- Tänk på perspektivet: rakt framifrån eller från sidan. Ovanifrån eller nerifrån ger felaktigt perspektiv
- Använd kamera eller mobil. Be någon du känner om hjälp att fota, ej selfie.
- Använd kroppsnära kläder så man ser kroppens siluett.
1. Före- och efterbilderna
Innan du sätter igång med viktminskningsprogrammet ska du ta före-bilder och när du går i mål den 12 april tar du efter-bilder. De här bilderna är särskilt viktiga, så lägg gärna lite extra tid på dessa så de blir så bra som möjligt.
- Se råden överst på sidan
- Undvik svarta kläder på före-bilderna.
- Ta före-/efterbilden från samma avstånd.
- Efter-bilderna ska förmedla en positiv känsla – glädje, stolthet, positiv energi och gärna en ”ny livsstil”.
Tänk igenom hur du kan presentera ditt ”nya” jag på bästa sätt. Nedan följer fler råd och tips!
2. Bilder till veckoinläggen
. 
När det gäller bilderna till veckoinläggen så låt fantasin flöda! De ska ge läsarna inspiration.
- Se råden överst på sidan!
- Behöver inte alltid vara helfigur men alltid hela överkroppen och ansikte.
- Ta gärna situationsbilder – t ex när du äter frukost, promenerar till jobbet, på cykeln på väg till affären, i naturen, i parken, i simhallen, på gymmet, när du äter Slanka-lunch/middag, när du väger dig etc.
- Tänk på att se avslappnad och glad ut
Tips med exempel
Tänk på bildkompositionen – vid liggande format behöver du inte alltid vara i mitten av bilden utan gärna lite på sidan (som ovan). Ta gärna flera olika bilder i olika vinklar – både framifrån och i profil.
Ta gärna bilder där du är aktiv – ute och promenerar, springer, cyklar, äter, sysslar med din hobby etc. Välj trivsamma miljöer och variera gärna. Ta bilder både inomhus och utomhus.
Det är du som ska vara i fokus på bilden. Undvik rörig bakgrund med allt för många föremål, träd eller liknande som drar uppmärksamheten ifrån dig.
Hämta inspiration inför fotograferingen
