Kroppens ”lyckohormoner” och hur det påverkar din vardag

När du vill må bra och känna mer balans i vardagen handlar det inte bara om rutiner och mat, utan också om vad som händer i kroppen på insidan. Fyra ämnen som har särskilt stor betydelse för hur vi mår är endorfin, serotonin, oxytocin och dopamin – ibland kallade kroppens “lyckohormoner”.

De påverkar hur du känner dig, hur motiverad du är och hur lätt det är att hitta energi till både vardag och förändringar. För många kan de också spela in när det gäller viktminskning, eftersom både ork, belöningskänsla och välmående påverkar hur lätt det är att hålla fast vid nya vanor över tid.

När du gör saker som känns bra, meningsfulla eller givande är det ofta de här systemen i kroppen som är aktiva i bakgrunden.

Endorfiner

Endorfin frisätts främst vid fysisk aktivitet och fungerar som kroppens eget “må bra-system”. Det kan bidra till ökat välbefinnande och fungera smärtlindrande vid exempelvis ansträngning eller skador. Genom regelbunden rörelse kan du stimulera produktionen av endorfin. Variation i träningen – som kondition, styrka och rörlighet – kan ge extra effekt och hålla kroppen engagerad på olika sätt.

Serotonin

Serotonin är en signalsubstans som har stor betydelse för humör, sömn, aptit och känslan av stabilitet och tillfredsställelse. När nivåerna är i balans känner vi oss ofta mer lugna och harmoniska, medan obalans kan bidra till nedstämdhet och irritabilitet. Social gemenskap, fysisk aktivitet, solljus och känslan av att lyckas med något – t ex när du klarar att avstå från fikabrödet eller när du klarat en ny utmaning på jobbet – kan alla bidra till att stimulera serotoninsystemet.

Oxytocin

Oxytocin kallas ofta för “närhetshormonet” eftersom det frigörs vid sociala och fysiska band mellan människor och även husdjur. Det kan till exempel aktiveras vid kramar, beröring eller när vi känner oss trygga och uppskattade. Oxytocin är kopplat till tillit, empati och känslan av samhörighet, och spelar en viktig roll i våra sociala relationer.

Dopamin

Dopamin är en central del av hjärnans belöningssystem och påverkar motivation, drivkraft och känslan av framsteg. Det frigörs när vi närmar oss mål (t ex din målvikt) eller uppnår något vi arbetat för. Genom att sätta upp både små och stora mål och uppmärksamma dina framsteg i vardagen kan du stödja dopaminsystemet. Även fysisk aktivitet och struktur i vardagen, t ex när du städar eller tömmer din mejlkorg på jobbet, kan bidra positivt.