Så boostar du din viktnedgång med visualisering

Att nå din målvikt handlar inte bara om att äta rätt och träna regelbundet – det handlar också om att skapa en mental och emotionell koppling till ditt mål. Ofta är det lätt att fastna i negativa tankar eller tvivel på vägen mot en hälsosammare livsstil. Men genom att använda verktyg som visualisering och en visionboard kan du träna din hjärna att fokusera på det positiva och på det du verkligen vill uppnå. Elitidrottare och framgångsrika människor inom alla områden använder dessa tekniker för att stärka sin mentala uthållighet och skapa en starkare inre drivkraft.

1. Visualisera dig ner i vikt

Att avsätta bara 5-10 minuter varje dag kan göra stor skillnad när det gäller att skapa en mental koppling till din målvikt. Så här gör du:

♥ Slappna av

Sätt dig i en lugn miljö där du kan slappna av helt. Andas djupt och låt alla spänningar i kroppen sakta rinna av medans du fokuserar på utandning.

♥ Spela upp en film i ditt inre

I filmen visualiserar du dig själv i situationen när du nått din målvikt. Föreställ dig känslan av att vara i din nya smalare kropp. Fokusera på känslan i kroppen och din glädje att du lyckats. Visualisera och försök känna alla positiva förändringar med din nya vikt och försök känna den inre styrkan och stoltheten:

• du är full av energi
• du har ökat självförtroende
• du har bättre hälsa
• du äter god och hälsosam mat
• du är aktiv och har bra kondition
• du orkar leka med barn/barnbarn
• du orkar ta trappan istället för hissen
• du tar cykeln i stället för bilen
• du tackar nej till skräpmat och godis osv

♥ Låt känslorna och bilderna följa dig under dagen

Påminn dig själv om alla positiva tankar när du står inför utmaningar eller val.

2. Skapa en visionboard

En målbild ska vara något som motiverar och engagerar just dig och som får dig att fortsätta även de dagar det känns jobbigt. Ett ytterligare bra verktyg till framgång är att skapa en visionboard (ett kollage). En visionboard hjälper dig att konkretisera ditt mål och hålla motivationen uppe. Här är några tips: Följ din magkänsla och låt kreativiteten flöda. Det handlar inte om perfektion, utan om att fånga den känsla du vill ha när du når din målvikt. Syftet med visionboard är boosta din motivation och skapa en positiv känsla:  Du behöver följande: ♥ Ett stort pappersark, korkbräda eller anslagstavla. Använd det du har: Du behöver inte köpa dyra material. ♥ Limstift / häftstift, sax, gärna glitter, färgpennor, klistermärken, teckningar etc. ♥ Hitta inspirerande bilder och ord: använd bilder på dig själv i din bästa form. Leta upp bilder från tidskrifter, tidningar eller internet som speglar hur du vill känna dig och vad du vill uppnå. ♥ Hitta citat/ord som skapar glada tankar och motiverar dig att fortsätta även när det känns tufft. ♥ Sätt upp din visionboard på en synlig plats där du ser den varje dag. En morgonrutin där du tittar på din visionboard kan vara ett fantastiskt sätt att starta dagen med rätt mindset. Fundera på vad du kan göra idag för att komma ett steg närmare ditt mål. Det kan vara små, enkla handlingar som att välja en hälsosam lunch eller att ta en promenad efter jobbet. Vill du inte klippa och klistra går det självklart även att göra ett digitalt kollage som du skriver ut. Lycka till!