För att lyckas med din nya lättare livsstil är det bra att ”ligga steget före”. Planering kan hjälpa dig ta kontroll över din viktnedgång och dessutom göra vardagspusslet mycket enklare. Förberedelser kan vara helt avgörande för att du ska ta dig i mål. Då blir det inte bara ”som det blir” utan du har en tydlig plan. Dålig planering kan många gånger sätta käppar i hjulet för din viktnedgång.
Dina Slanka-måltider behöver du inte fundera så mycket över. Du äter 3 Slanka per dag och dricker ditt vatten. Det du dock behöver tänka på är planera inköpen så du inte plötsligt på fredagseftermiddagen upptäcker att dina Slanka-måltider inte räcker veckan som följer. Se över ditt Slanka-skafferi med jämna mellanrum! Ta för vana att alltid ha reservmåltider hemma ifall inköpsplaneringen brister. Ha även gärna några Slanka-påsar + shaker i väskan/ryggsäcken och på jobbet ifall du skulle glömma att ta med.
Ett tips om du kör Slanka Kombi eller 800 och vill slippa fundera så mycket på din 4:e måltid ”vanlig” mat, är att komplettera dina 3 Slanka-måltider med 500 resp 300 extrakalorier. Det kan exempelvis se ut så här på Slanka 800:
Frukost: Slanka Havremål + 100 kcal av frukter, bär, fröer/nötter etc
Lunch: Slanka-shake + 100 kcal av frukter, bär, fröer/nötter, avokado, gryn etc
Middag: Slanka-soppa + 100 kcal av stärkelsefattiga grönsaker (t ex broccoli, paprika, blomkål, squash och svamp), proteinrik föda*
*Riktlinje: 100 gram fisk/skaldjur/fågel/kött eller 1 ägg = ca 100 kcal.
Här kan du få inspiration för att variera din Slanka-måltider med olika tillbehör.
Vill du heller äta ett 4:e mål vanlig mat på Kombi resp 800, så planera i förväg. Skriv inköpslistor som hjälper dig att göra ett stort veckoinköp. På så sätt undviker du att utsätta dig för frestelser vid spontana butiksbesök. Du minskar dessutom risken för panikköp.
Förbered nyttiga matlådor som du portionerar upp/väger (enligt ditt viktprogram) och förvarar i kyl/frys.
Det kan hända saker som ställer till problem – möten/konferenser på jobbet, fester, födelsedagar och andra tillställningar. Med veckoplanering ligger du steget före och kan undvika att hamna i stressfulla situationer där du känner att du måste göra avkall på ditt viktprogram.
Söndagar är en utmärkt ”planeringsdag”. Du kommer spara tid, energi och pengar!
Förbered gärna nästa dag kvällen innan – stryk, häng fram kläder etc – så blir inte din dag så stressig.
Att ligga steget före gäller även för veckans fritidsaktiviteter. Planera och lägg in aktiviteten i din kalender så den verkligen blir av och passar in i ditt matschema. Ladda gärna ner någon träningsapp eller stegräknare på din mobil. Förbered tränings-/promenadkläder och skor osv.
Ibland händer saker du inte kan förutse och som gör att veckan inte blir som du tänkt dig. Kanske missar du din promenad eller så blir du bjuden på lunch och har svårt att tacka nej. Det gör ingenting – upp på banan igen! Försök dock alltid ha en plan i reserv. Gå upp en timme tidigare och promenera eller gör det på lunchen. Om du av någon anledning måste skippa din Slanka-måltid, så välj något sunt, t ex en sallad utan fet dressing, fisk/kyckling etc.
Jag vill ta emot erbjudanden och information från Slanka Sverige AB via e-post. Jag kan när som helst avregistrera mig via en länk i meddelandena.
Jag har tidigare sagt upp min prenumeration men vill prenumerera igen på nyhetsbrevet.
Jag vill ta emot erbjudanden och information från Slanka Sverige AB via e-post. Jag kan när som helst avregistrera mig via en länk i meddelandena.
Jag har tidigare sagt upp min prenumeration men vill prenumerera igen på nyhetsbrevet.
