Promenader är enkel och kul träning!

Det finns många fördelar med promenader som motionsform:

– du kan göra det praktiskt taget överallt
– gör det när det passar dig och ditt schema.
– du får frisk luft och du ökar din fettförbränning.

Effektivisera promenaden genom intervaller

Få extra träningseffekt av dina promenader genom att bli medveten om din hållning. Sträck på dig, spänn magen. Tryck ifrån underlaget i steget och spänn baken. Pendla med armarna.

Variera dina promenadpass genom att köra intensivare intervaller då du under 2 minuter ökar takten, efter 2 minuter kör du ditt normala promenadtempo, sedan 2 minuter snabbare tempo osv.
Om du ökar upp tempot under promenaden får du en ökad efterförbränning och tränar både din kondition och din muskelmassa.

Hur mycket ska jag promenera?

10.000 steg per dag är en bra riktlinje – varav 3000 steg ska vara högintensiva. Du kan också använda stavar, viktväst eller viktmanchetter för att ytterligare öka träningseffekten. Om du inte har denna typ promenadredskap – kan du istället välja att promenera i tuffa miljöer, som backar eller tuffare terräng för att öka träningseffekten på kondition och muskler.

Variera promenaderna ytterligare:

–  Ta med en kompis och utmana varandra under promenaden – tävla med varandra i intervaller eller i uppförsbackarna. Sikta på ett tempo när ni blir andfådda när ni talar med varandra.

– Om du går på ett löpband kan du öka lutningen och öka tempot i intervaller, t ex gå i ett snabbare tempo under 2 minuter och normaltempo under 2 minuter – upprepa.

Sikta på att promenera minst 30 minuter varje dag – men lite är bättre än ingenting. Börja försiktigt och öka upp mängden med 10 % varje vecka. Ha kul! 🙂