Det är viktigt att må bra under viktminskningen. Kom ihåg att du själv väljer din attityd. Det blir mycket lättare och framförallt roligare om du tänker på allt du KAN göra, istället för allt du INTE kan eller bör göra (t ex äta och dricka sådant som motverkar din viktminskning). Så sätt fart på lyckohormonerna med annat än mat. Här är en lista med 123 tips på aktiviteter.
För att vi ska känna oss glada och nöjda behöver kroppen ha en bra balans på kroppens hormoner. Fyra hormoner som har ett särskilt positivt inflytande på vårt humör är endorfin, oxytocin, serotonin och dopamin. De kallas kroppens lyckohormoner. När en upplevelse fyller dig med en känsla av glädje och välmående så är det dina lyckohormoner som är aktiva.
Endorfiner
Endorfin utsöndrar kroppen när du är fysiskt aktiv. Det ökar ditt välbefinnande och gör dig på gott humör. Endorfin dämpar också smärta när du skadar dig. Om du vill trigga endorfinet så ska du se till att röra på dig och gärna testa olika träningsformer som utmanar kroppen på nya sätt. Variera gärna kondition, styrka och stretching.
Serotonin
Ibland känner vi oss nedstämda, irriterade, negativa och får sug efter snabba kolhydrater eller sötsaker. Det kan bero på att hjärnan inte frigör rätt mängder serotonin som styr ditt humör, minne, din matsmältning och aptit. Serotonin kallas lyckohormonet. Det ger dig en känsla av tillfredsställelse. Sociala aktiviteter triggar detta hormon – att träffa nära och kära och umgås med vänner. Serotonin ökar också när du känner dig stolt över något du åstadkommit – t ex när du klarar att avstå från fikabrödet, när du klarat en ny utmaning på jobbet, när du gjort någon glad etc. Du kan trigga produktionen genom att träna, skratta, tävla, njuta i solen eller yoga.
Oxytocin
Hormonet oxytocin kallas kärlekshormonet och frigörs när du t ex klappar en katt, får en kram av någon du älskar, njuter av massage etc. En bra balans av ocytocin gör oss mer generösa, empatiska och förtroendefulla.
Dopamin
Dopamin kallas för belöningshormonet. Det ger dig en kick när du närmar dig ett mål, t ex din målvikt efter långt kämpande, när du lyckas För att öka din dopaminnivå så försök att varje dag uppnå kortsiktiga och långsiktiga mål och fira dina små vinster i din vardag. Träning sätter också fart på dopaminproduktionen, likaså när du städar eller tömmer din mejlkorg på jobbet.
123 tips för att sätta fart på lyckohormonerna med annat än mat!
Böcker, film, musik m m
- Läsa skönlitteratur
- Läsa facklitteratur
- Läsa dagstidning eller veckotidning
- Diskutera politik, böcker, filmer, filosofi osv med vänner
- Lyssna på musik
- Lyssna på radio
- Titta på tv
- Gå på teater, konsert, bio
- Gå på museum
- Gå på föredrag
- Gå i kyrkan/moské/synagoga
- Delta i amatörteater, dramakurser osv.
- Lär dig ett nytt språk
- Skriva dikter, noveller, böcker, insändare, artiklar, blogginlägg etc
- Skriva dagbok
- Spela kort/spel (brädspel/schack/poker,osv)
- Surfa på internet
- Spela playstation
- Lösa korsord, lägga pussel
- Engagera dig politiskt
- Syssla med välgörenhetsarbete
Hitta en hobby eller aktivitet
- Modellbygge
- Måla/teckna
- Handarbeta – sticka, väva, sy, virka, brodera
- Var kreativ med pärlor, måla, keramik osv
- Snickra
- Delta i föreningsarbete
- Gå en kurs
- Samla på saker (mynt, frimärken, stenar osv)
- Undervisa
- Fotografera
- Titta på/visa fotografier
- Gör ett fotoalbum
- Fiska
- Körsång
- Spela musikinstrument
- Gör en present till någon
- Sätt ihop musiklistor
- Reparera cykeln/bilen
- Trädgårdsarbete
- Besök en park, botanisk trädgård, djurpark osv
- Sköt om ett akvarium
- Var tillsammans med djur
Fixa i hemmet
- Göra fint hemma/pynta
- Möblera om / inreda
- Bädda rent i sängen
- Tvätta fönster och byta gardiner
- Rensa i skåp/lådor, källare/vind/garage
- Organisera saker i hemmet
- Arrangera blommor
- Inred balkongen/uteplatsen
- Vårstäda/höststäda/julstäda och sjung när du städar
- Handla nya saker på secondhand
- Frosta av frysen
- Baka och frysa in eller ge bort i present
- Sylta/safta
- Tänk på sådant du är bra på
- Skriv att-göra-listor
- Planera din livsstilsförändring
- Skapa en visionboard
- Gör klart ofärdiga uppgifter/projekt
Utflykter, resor och annat kul
- Åk till stranden
- Planera semester eller lustbetonade aktiviteter
- Res utomlands
- Campingtur
- Åk på sightseeing
- Ordna en picknick
- Unna dig en spa-weekend
- Fantisera om framtiden
- Besöka en nöjespark, tivoli, djurpark osv
- Gå på loppmarknad
- Åk en tur med bilen ut i det blå
Prova en ny sport/aktivitet
- Aerobics
- Ridning
- Jogging
- Karate/Judo
- Simning
- Motionera
- Spela golf
- Spela fotboll
- Flyga drake
- Gå/springa i skogen
- Segling
- Jakt
- Bergsklättring
- Volleyboll
- Cykla
- Badminton
- Tennis
- Ta en promenad längs havet, vid en sjö, en å
- Gå ut hunden eller låna grannens
- Dansa
- Ta en promenad på ett berg/kull med milsvid utsikt
- Spela brännboll
- Spela biljard
- Paddla kanot
- Ro en båt
- Orientera
- Bowla
- Balett, steppdans, salsa osv
- Vattenskidor
- Ta en skidtur
- Åka skridsko
Unna dig lite egentid
- Koppla av i solstolen/hängmattan
- Meditera
- Yoga
- Sova
- Skratta – lyssna på humorpodd, se en rolig film, ring en rolig kompis
- Ha en lugn kväll
- Köp blommor till dig själv
- Unna dig en fin belöning (parfym, skor, hårband, osv)
- Prova en ny tesort / kaffesort
- Ta ett härligt fotbad med oljor
- Tvätta håret och gör en inpackning
- Färga håret
- Unna dig att gå på skönhetssalong
- Lyxa till det med ett hemma-spa
- Köp nya kläder eller second hand
- Ta en ledig dag
- Spendera tid ensam – känn in och lär dig njuta av tystnaden
- Ta ett långt varmt bad med badskum/badoljor
- Njut av kaffe/frukost och tidning i sängen
- Dagdröm
- Koppla av och lyssna på relax-musik
- Skriv brev
- Tänd stearinljus
- Få eller ge massage
- Bada bastu
- Titta på stjärnorna
Umgås och ha roligt
- Träffa nya människor
- Familjesammankomster
- Kvalitetstid/umgänge med äkta maken/makan, barn/vänner
- Gå på en fest
- Planera en fest
- Planera klassträff
- Umgås med vänner
- Gå på träff/date
- Ta med barnen på någon rolig aktivitet
- Träffa en vän på café
- Prata i telefon med vänner
- Minns goda händelser med vänner
- Minns tidigare resor
- Ha kul och skratta till en rolig film, skämthistorier, en rolig bok etc
- Lyssna på andra
