Övertolkningar av en situation är väldigt vanliga. Tänk dig t ex att du gjort dig fin och någon kommenterar din klädsel lite negativt – plötligt känns dagen inte lika kul. Eller att du inte gått ned lika mycket i vikt som veckan innan – då känns veckan förstörd. Känns det igen? Du har övertolkat och förstorat en situation.
Detta skapar stress för hjärnan som leder till ångest och frustation. Sluta upp med detta beteende. Lita istället på processen – du kommer gå ned i vikt om du fullföljer planen.
Detta är den vanligaste negativa obalansen. Den gör det svårt att vara närvarande. All energi går åt att undvika känslomässigt obehag. Tillståndet är ofta förknippat med stressymtom, mag- och tarmproblem, spänningar, sömnproblem. Vanliga tankar är Jag är ful, tjock, hemsk, jag duger inte som jag är eller jag är inte värd detta osv.
Många gånger skapas dessa tankar omedvetet och gör att man mår väldigt dåligt.3) Se verkligheten i svart/vitt
Du ser allt i svart eller vitt. ”Om jag inte klarar detta – klarar jag ingenting”. Med den här inställningen är det lätt att misslyckas med alla typer av projekt eftersom du ställer väldigt höga krav på dig själv. Ställ istället frågan till dig själv: vad är sanningen?
4) Överdrivna generaliseringar av tillvaron
”Inget jag gör lyckas” ”Allting jag gör kommer misslyckas” Man överdriver en omständighet eller ser ett mönster istället för en enskild situation. Man gör en höna av en fjäder. Välj att se ett halvfullt glas, istället för ett halvtomt.
5) Ältar allt om igen
Väljer du negativa mentala filter mot verkligheten eller omgivningen och ältar om och om igen: ”Det går så tungt.” ”Jag kommer ändå alltid att vara tjock.” ”Den här kursen jag ska anmäla mig till kommer inte vara ett dugg rolig.”
Det blir mycket roligare och mer spännande att leva livet med en inställning att se möjligheter och ta ut segern i förskott.
6) Aktivt välja att se bort från positiva vinklar:
”Det var en slump att träningspasset gick bra idag eller att du fick en bättre tjänst på jobbet, ”
7) Dra förhastade slutsatser:
Om någon glömmer att ringa dig, drar du genast en slutsats att dom inte gillar dig istället för att dom kanske fått förhinder.
8) Spår in i framtiden:
”Jag kommer alltid vara tjock/deprimerad/fattig/arbetslös/olycklig/singel/etc” – om du har detta inre förhållningssätt talar du negativt med dig själv. Du programmerar dig själv med negativitet. Du måste tro på dig själv – du är din bästa vän.
9) Egna känslomässiga förklaringar
Jag känner på mig att det är såhär. OBS! Det betyder INTE att det verkligen är så! Vad du behöver göra är att få självdistans och inse att du har en förmåga att förändra din situation. Låt inte känslorna ta över. Känslor är som vädret – de går över. De är som moln som blåser vidare.
Hur ska du göra?
1) SKRIV ned och notera dina negativa tankar i din dagbok. Kanske kan du se ett mönster och att dina negativa tankar uppstår när du är stressad, nedstämd etc?
2) Gör det till en vana att alltid hålla dig till fakta – skilj på fakta och känslor!
3) Undvik ord som överdriver: det kan vara ord som – alltid, aldrig, i evighet, totalt, allting, alla m fl.
4) Skaffa dig självdistans, se över din situation. Sov på saken. Skriv i din bok.
Det är viktigt att tänka rätt – för att lyckas!
Jag vill ta emot erbjudanden och information från Slanka Sverige AB via e-post. Jag kan när som helst avregistrera mig via en länk i meddelandena.
Jag har tidigare sagt upp min prenumeration men vill prenumerera igen på nyhetsbrevet.
Jag vill ta emot erbjudanden och information från Slanka Sverige AB via e-post. Jag kan när som helst avregistrera mig via en länk i meddelandena.
Jag har tidigare sagt upp min prenumeration men vill prenumerera igen på nyhetsbrevet.
