Tips för att få in mer rörelse i vardagen

All form av rörelse är bra för din hälsa och gör att du mår bättre på flera olika sätt. Du blir piggare och starkare, orkar mer och sover bättre. Risken för sjukdomar och benbrott minskar också. Det kan kännas jobbigt innan du kommit i gång. Genom att få in lite rörelse i din vardag tar du ett första steg mot ett mer fysiskt aktivt liv.

Här följer några enkla tips för att få in mer aktivitet i vardagen:

1. Var aktiv under dina arbetsdagar

• Variera mellan att stå och sitta ofta. Ställ mobilens timer på 30 minuters sittpass vid dator.  Om du har ett höj-/sänkbart skrivbord så variera din sittställning genom att både sitta och stå. 
• Res dig och gå runt eller gör tåhävningar när du pratar i mobilen. Då tänker du dessutom bättre och känner dig piggare.
• Res dig, hämta papper, drick vatten, gör några benböj eller sök upp kollegan istället för att skicka mejl.
• Varför inte ordna ett promenadmöte istället för sittmöte.
• Ha som regel att alltid få till en lunchpromenad och/eller en promenad istället för fikapaus. Ta gärna med dina kollegor.

2. Ta trapporna så ofta du kan och undvik rulltrappor och hiss.

3. Åker du tåg/buss så stå så ofta du kan, när du väntar på tåget/bussen och under resan

4. Hoppa av bussen några hållplatser tidigare och promenera sista biten.

5. Gå eller cykla till affären istället för att ta bilen. Ta på dig en ryggsäck och lägg inhandlade varor där. Extravikten på vägen hem blir ett extra bra träningspass. Om du nödvändigtvis måste åka bil för att handla så parkera den några kvarter bort eller allra längst bort på parkeringsplatsen.

6. Införskaffa gärna en stegräknare eller ladda ned en app med stegfunktion på din mobil. Glöm dock 10 000 steg per dag. Enligt en studie* vid Gymnastik- och idrottshögskolan räcker det med 6 000 steg per dag 5 dagar i veckan för att uppnå hälsoeffekter.

7. Sitt på en pilatesboll när du tittar på TV. Du tränar bålens muskler och aktiverar många småmuskler. 

8. Vardagsfix kräver energi och håller dig aktiv. Städa ut förråd, dammsug eller ägna dig åt fysiskt trädgårdsarbete, tvätta bilen osv. 

*Studie:https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2022.911863/fullStå så ofta du kan. Exempelvis på tåget eller när du väntar på bussen.