Så undviker du att gå upp i vikt i jul
Vid speciella tillfällen som jul och nyår måste man självklart få unna sig lite extra. Det viktiga är att du planerar ditt ätande i förväg så du känner att du har kontroll. Tre goda råd som är lätta att komma ihåg och som hjäper dig när frestelserna blir för många:
- Prioritera rätt
- Ät med måtta
- Ge inte upp om du halkar av banan! Sätt genast stopp och reparera genom att byta ut några måltider mot Slanka dagarna som följer.
Se fler bra tips nedan!
Planering är A och O i jul!
- Låt inte alla måltider bli stora. Planera i förväg vilka måltider du ska tillåta dig att ta ut svängarna lite.
- Prioritera rätt! Gör medvetna val. Låt bli att småäta och äta slentrianmässigt av det du egentligen lika gärna kan undvara.
Spara kalorier med Slanka till frukost!
Börja dagen med en sund, kalorisnål frukost där du undviker bröd och ost. Med en Slanka till frukost sparar du kalorier som du kan ha nytta av senare på dagen.
Så här sätter du julpiff på din Slanka-shake!
Ge även ditt morgonkaffe lite julsmak med kanel eller kardemumma. Mmmm . . . jättegott!
En grön smoothie till lunch
Om du vet att det blir en stor julmiddag eller fest på kvällen, så låt även lunchmålet bli lite lättare. Testa en grön Slanka “smoothie“. Mixa t ex Slanka Citrus med en näve spenatblad, en halv avokado + ev lite saft av citron/apelsin i en elektrisk blender. Både gott och mättande!
Bränn kalorier i förväg
Planera in en aktivitet innan julbordet – då bränner du lite kalorier i förväg. En rask promenad eller 20 minuters gympa med Sofia (på SVT1 varje vardag kl 10.00 eller på SVT Play).
Att lägga in mer rörelse under julen är viktigt men lätt att glömma. Gör det enkelt – lek i snön med barnen eller dansa dig varm till julens musik. Visste du att du bränner fler kalorier om du promenerar i kallt väder än i varmt – upp till 10 %. Vilken härlig motivationsfaktor!
Gå inte hungrig till festen!
Gå inte hungrig till julbordet! En Slanka 30 minuter innan du ger dig iväg till festen tar udden av den värsta aptiten och minimerar risken att överäta.
Drick inte dina kalorier!
Glögg, öl, snaps, vin, läsk, julmust, kaffe latte, likörer innehåller mängder med kalorier.
Visste du att alkohol innehåller näst efter fett flest kalorier?
Fett = 9 kcal/gram
Alkohol = 7 kcal/ gram
Protein och kolhydrater = 4 kcal/gram
Ett glas alkohol kan därför lätt motsvara en delikatess på julbordet. Så prioritera rätt – drick inte dina kalorier.
Välj smaksatt vatten, svart kaffe/te och spara många kalorier.
TIPS PÅ ENKLA JULDRINKAR UTAN ALKOHOL
Ät långsamt och på en mindre tallrik
- Ät på en mindre talrik. Lägg upp maten elegant. Magen blir som bekant fortare mätt än ögat.
- Ta små tuggor och tugga långsamt. Lägg ned besticken mellan tuggorna. Flera fördelar: underlättar matsmältningen och minimerar risken för uppblåst mage. Du undviker också att överäta eftersom kroppen hinner registrera mättnadskänsla och du känner dig mätt snabbare.
Låt inte fulla godisskålar stå framme
Låt inte fulla skålar med godis och kakor stå framme.
Välj i första hand nyttiga alternativ som nötter, dadlar, fikon och frukt. Allt med måtta!
Slanka måltidsbitar är ett bra och kalorisnålt alternativ till knäck och kola. Skär upp i små bitar och låt även övriga familjen smaka.
Kan du inte helt avstå från gottebordet, så välj 1-2 bitar och ta dig tid att känna smaken och njuta ordentligt.
VIKTIGT! Släpp ”allt-eller-inget” attityden!
Det är inte kört för att du ätit fem praliner. Sätt stopp och reparera skadan direkt! Byt enkelt ut 1-3 måltider mot Slanka efterföljande dagar. Det funkar!
Minttabletter tar bort sötsuget!
Slanka Minttabletter är ett bra knep när du känner dig sugen. Känns som att borsta tänderna vilket minskar lusten att äta. Ha alltid en ask till hands i fickan!
Så klarar du julbordet
Ät gärna en Slanka 30 minuter innan du ska äta julbordet och minska risken för att överäta.
VID JULBORDET:
Välj med omsorg dina absoluta favoriter och ät med måtta. Det är mängden mat som är avgörande för din vikt.
Fyll halva tallriken med grönsaker: sallader, brysselkål, grönkål och hemlagad rödkål är bra och nyttigt.
Tips: ugnsbaka grönsaker och rotfrukter och smaksätt med julens kryddor.
Undvik majonnäsröror och halvfabrikat som innehåller en hel del socker och fett.
Ägghalvor är bra.
Välj fisk och skaldjur framför kött och du har redan gjort en hälsovinst. Kalkon är också bra. Skär bort fettet på julskinkan.
ÄT MINDRE AV
Feta såser
Majonnäsrätter
Fet korv/köttbullar/revbensspjäll
Janssons frestelse
Rödbetssallad
Köttbullar och prinskorv
Feta ostar och bröd
Läsk, julmust, öl och snaps
Ris á la Malta
Frys in julresterna!
Om det är du som är värd/värdinna så tillaga inte mer än vad som kommer gå åt.
Om det trots allt blir rester över, så frys in istället för att äta i flera dagar.