Coachen tipsar

Stå emot sötsug med 3 minuters regeln

Stå emot sötsug med 3 minuters regeln

När hungerkänslor eller ”sug” efter sötsaker och onyttig mat kommer, ta till 3-minuters regeln. Sug sitter oftast i 3 minuter (och det står vi väl ut! 🙂 Ju fler gånger vi upprepar det här, desto lättare blir det.

läs mer
Tips på vägen!

Tips på vägen!

Kanske har du varit igång med ditt viktprogram några veckor - eller just börjat? Oavsett vilket, några goda råd längs vägen kan man aldrig få för många av. Här kommer några: Var delaktig i en grupp Visste du att chansen att lyckas gå ned i vikt är större om du tillhör...

läs mer
Kostråd efter Slanka Maxi

Kostråd efter Slanka Maxi

Hur man jag äta efter Slanka Maxi för att hindra viktuppgång. Här följer några generella råd:

Det första man måste förstå, acceptera är att inse att det handlar om att man aktivt gör en livsstilsförändring – livet ut. Rent praktiskt behöver du göra goda medvetna val varje dag – i vardag som fest, året runt.

läs mer
3 månader på Slanka Maxi

3 månader på Slanka Maxi

3 månader på Slanka Maxi och snart -30 kg

Tänk 12 veckor på Slanka Maxi – wohooo!
Denna veckan trodde jag att jag skulle passerat -30 kg men kroppen ville annorlunda och det blev “bara” -29 kg, så jag har tappat -0,9 kg denna veckan.

läs mer
Så håller du vikten i påsk!

Så håller du vikten i påsk!

Planera in vilka dagar/måltider du ska unna dig något extra och gör medvetna val. Se upp för småätandet! Många bäckar små blir lätt en stor sjö... Avstå t ex från de där extra ostskivorna som brukar slinka ner när man dukar av bordet . . . Välj en mindre tallrik....

läs mer
God och smal grön zuccinisoppa

God och smal grön zuccinisoppa

Prova vår goda zuccinisoppa som endast ger 25 kcal/portion:

Denna soppa är perfekt för dig som tänker på midjemåttet. Soppa är ett bra matval för dig som försöker gå ner i vikt. Varm mat som soppor mättar ofta bättre en kall mat. Soppa innehåller dessutom mycket vätska vilket också är bra för mättnadskänslan.

läs mer
Mindre stress kan hjälpa dig hålla vikten!

Mindre stress kan hjälpa dig hålla vikten!

Mindre stress kan hjälpa dig hålla vikten!
Det har länge varit känt att höga stressnivåer kan leda till övervikt. Det är också känt att när man stressar så är man mer benägen att äta onyttig snabbmat som också gör att du ökar i vikt.

läs mer
Lär dig äta kontrollerat med Slanka och Mealsizer

Lär dig äta kontrollerat med Slanka och Mealsizer

Lär dig äta lagom och balanserat

Mealsizer är ett verktyg som enkelt hjälper dig att hålla koll på portionsstorlekarna. Det blir enklare att äta en balanserad kost i lagom mängd. Måtten bygger på svenska näringsrekommendationer och tallriksmodellen.
Ett enkelt och bergsäkert sätt att hålla vikten​.

läs mer
Så vet du om ditt sötsug beror på mineralbrist

Så vet du om ditt sötsug beror på mineralbrist

Visste du att ditt sug efter choklad, godis, chips m m kan vara en feltolkad signal att din kropp i själva verket har brist på något näringsämne? Så här vet du om ditt sötsug beror på t ex mineralbrist:   Är du ofta sugen på choklad? Det kan betyda brist på...

läs mer
Det är okej att halka av banan ibland

Det är okej att halka av banan ibland

Vi har alla råkat ut för det – ena dagen känner vi oss på topp med vikten, för att nästa dag drabbas av ett sug som bara inte går över. Det är oftast inte en fråga OM det ska hända utan NÄR. Och det är HELT OKEJ att halka av banan ibland så länge du är förberedd på...

läs mer
5 tips för en livsstilsförändring!

5 tips för en livsstilsförändring!

För att gå ner i vikt en gång måste du ändra livsstil. Här är fem viktiga steg som hjälper dig få fart på viktminskningen. 1. Bestäm dig! Sätt ett tydligt mål med din viktminskning. Sätt ett tydligt start och slutdatum. T ex: Jag ska gå ner -5 kg tills 31 mars 2021....

läs mer
Våga be om stöd under din viktresa

Våga be om stöd under din viktresa

Har du försökt gå ner i vikt och motarbetats av din närmaste omgivning med frågor om fika, afterwork, snabbmat, trugande etc?

Genom att vara öppen med din livsstil mot din omgivning kommer du göra livet lättare för dig själv att nå ditt mål. Det är inte ovanligt att många upplever skamkänslor eller att känna oro över att inte lyckas och därför vill man inte berätta för omgivningen. Men tänk istället tvärtom! Var stolt över att du äntligen satt ner foten och bestämt dig för att ta tag i dina oönskade extrakilon. På sikt kommer det gynna din hälsa. Det är den finaste present som du kan ge till dig själv – din familj och vänner.

läs mer
Små steg leder till stora förändringar!

Små steg leder till stora förändringar!

Så här klarar du att löpa linan ut Alla har vi varit med om att lova oss själva en hälsosam nystart efter nyår... eller på måndag… eller efter semestern... Under de första veckorna brukar motivationen vara på topp för att sedan dala och till sist helt rinna ut i...

läs mer
Grönsaker – en superkälla till högkvalitativa kalorier

Grönsaker – en superkälla till högkvalitativa kalorier

Grönsaker - mycket näring men lite energi per kalori En kalori är alltid en kalori oavsett vilket livsmedel du äter. Beroende på vilka energikällor du väljer kan du emellertid få mer eller mindre näring per kalori. Grönsaker innehåller högkvalitativa kalorier, d v s...

läs mer
Stå emot suget!

Stå emot suget!

1) Ta fram känslan! Är du i affären vid bröd- eller godisdisken, så ta dig snabbt därifrån. Tänk på din målbild och känn in den. Hitta ditt inre lugn, ditt fokus och ta fram känslan i vinsten du gör genom din nya livsstil. Tänk på att vi alltid får räkna med att...

läs mer
Promenader är en utmärkt motionsform!

Promenader är en utmärkt motionsform!

Promenader är enkel och kul träning! Det finns många fördelar med denna motionsform: - du kan göra det praktiskt taget överallt - gör det när det passar dig och ditt schema. - du får frisk luft och du ökar din fettförbränning. Effektivisera dina promenader genom att...

läs mer
Så ändrar du negativa tankar till positiva

Så ändrar du negativa tankar till positiva

Ältar du tankar med tråkiga, negativa budskap om hur värdelös du är, hur dåligt du mår, hur hopplös din tillvaron är etc? Tankar som maler och maler och som du kan inte kan få stopp på. Det är en bra tid att bryta dem nu, tycker du inte? Positiva tankar leder till...

läs mer
Drick mer vatten – gå ner i vikt

Drick mer vatten – gå ner i vikt

Du går ner i vikt mer effektivt genom att dricka vatten. Vatten skickar mättnadssignaler till din mage. Massor med isvatten varje dag kan leda till att du på sikt går ner i vikt. En vetenskaplig undersökning visar att 4 liter isvatten per dagen kan ge en viktförlust på ett halvt kilo i månaden.

läs mer
Sätt SMARTA mål med din viktresa

Sätt SMARTA mål med din viktresa

Kom igång med din viktresa genom att att använda dig av SMART-metoden SMART är en effektiv metod för dig som vill lyckas med en förändring, t ex att gå ner i vikt. Med SMART-metoden får du hjälp att konkretisera ditt drömmål. Bäst resultat får du om ditt mål uppfyller...

läs mer
Gör dig startklar!

Gör dig startklar!

Nu sätter vi igång - så kul! Förberedelse är A och O. Se till att du har din Slanka mat hemma i god tid tills du planerar att starta upp din livsstilsresa tillsammans med oss i gruppen "En lättare vår" . Här hittar du Slankas webbshop. Varför inte prova några nya...

läs mer
Några ord på vägen

Några ord på vägen

Att ändra livsstil är inte lätt – här delar jag med mig om med några ord på vägen av mina egna erfarenheter.

läs mer
Tips! Så håller du vikten i jul

Tips! Så håller du vikten i jul

I år blir helg- och julfirande annorlunda med begränsningar att träffa våra nära och kära. Och det kan resultera i ökat tröstätande.
Bestäm dig för att ha en tydlig mat- och hälsostrategi för ditt ätande, beteende och attityd.
Förbered och planera – kom ihåg att det är du som bestämmer över ditt välmående!

läs mer
6 tips att klara hunger och sug! 

6 tips att klara hunger och sug! 

1) Ta fram känslan!

Är du i affären vid bröd- eller godisdisken, så ta dig snabbt därifrån. Tänk på din målbild och känn in den. Hitta ditt inre lugn, ditt fokus och ta fram känslan i vinsten du gör genom din nya livsstil. Tänk på att vi alltid får räkna med att försaka något för att vinna det som är ännu bättre.

läs mer
Att äta “lagom” – så gör du!

Att äta “lagom” – så gör du!

Att äta för mycket någon gång ibland är ingen katastrof för vikten men blir det för mycket av det goda varje dag så går du upp i vikt.
Hur gör man då för att äta “lagom” portioner? Här är knepen!

läs mer
Tips för att få fart på lyckohormonerna

Tips för att få fart på lyckohormonerna

i stoppar gärna i oss lite smått och gott för att få känna våra välbefinnande-kickar, istället för att ge hjärnan kickar på annat sätt.

För att få dessa behagliga kickar är det serotoninhalten i hjärnan vi ska höja.

Gör något som sätter fart på lyckohormonerna! Välj ut aktiviteter du själv gillar och som känns lustfyllt.

läs mer
Besegra dina ursäkter och lyckas din med viktminskning

Besegra dina ursäkter och lyckas din med viktminskning

Hittar du ofta på olika ursäkter för att slippa träna eller göra dig av med extrakilon? Du är inte ensam men så här besegrar du din ursäkter och lyckas med din viktminskning. Vänd ditt negativa beteende till något positivt! Jag kan inte stå emot sötsuget   Prova surt...

läs mer
<-- 13133 -->